7 Gerakan Olahgara Ringan Saat Bekerja

Oleh : Nike Dian Pertiwi, S.H.

Pekerjaan yang dituntut untuk duduk di dalam ruangan membuat badan terasa nyeri dan kaku. Hal tersebut dikarenakan tubuh kita kurang gerak dan terus menerus di posisi yang sama dalam waktu yang sangat lama. Selain berpengaruh ke badan kegiatan yang monoton membuat pikiran menjadi mudah stress. Berikut ini adalah penyakit-penyakit yang sering dikarenakan duduk terlalu lama :

1. Penyakit Jantung
2. Diabetes melitus tipe 2
3. Obesitas/Overweight
4. Kanker
5. Demensia

Selain efek jangka panjang diatas, efek yang langsung terasa adalah sakit leher, nyeri punggung dan sakit pinggang.

Berikut adalah gerakan-gerakan ringan yang bisa kita lalkukan di sela-sela bekerja :

1. Sebagai pemanasan, lakukan pergantian posisi dari duduk ke berdiri tanpa bantuan tangan selama beberapa kali.

2. Untuk melepaskan ketegangan leher, lakukan gerakan kepala sembari duduk secara perlahan. Gerakan ini dimulai dengan menganggukan kepala keatas dan kebawah, menengok ke kanan dan ke kiki, dan memiringkan kepala ke kanan dan ke kiri. Ulangi gerakan tersebut sampai beberapa kali.

3. Agar peredaran darahmu lancar selama jari jemari terus bekerja pada komputer atau laptop, kamu bisa melakukan peregangan lengan. Angkat kedua tangan, luruskan dan kaitkan diatas kepala. Kemudian miringkan badan ke kanan dan ke kiri secara perlahan-lahan dan ulangi beberapa kali.

4. Putar tubuh bagian atas ke sisi kanan atau kiri dengan berpegangan pada kursi secara perlahan untuk mengatasi punggung dan bahu yang kaku.

5. Leg stretch dengan mengangkat dan meluruskan kaki secara bergantian untuk pelemasan otot kaki.

6. Tidak perlu beranjak dari kursi, sentuhlah jari-jari kaki untuk merilekskan anggota tubuh bagian atas dan bawah

7. Nah push up dengan bertumpu pada meja kerja bisa menjadi pilihan untuk menguatkan otot lengan yang efektiif.

Diatas merupakan 7 gerakan ringan yang bisa dipraktikan di sela-sela mengerjakan jobdesk sehari-hari.